>> >> 7 Langkah untuk Mengalahkan Kemurungan Wang

7 Langkah untuk Mengalahkan Kemurungan Wang

Anonim

Kesulitan kewangan ditambah bil tidak perlu kemurungan yang sama. (MichaelDeLeon / iStockphoto)

Rasa biru becauseyou're pecah?

Apabila anda dibanjiri oleh masalah wang, ia boleh menjadi menakutkan dan bahkan menggegarkan ulser, tetapi ia boleh membuat anda berasa lebih baik untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Wade melalui tinjauan yang mencukupi tentang kemurungan dan tekanan, dan anda mula melihat punca utama: Wang, atau kekurangannya, adalah salah satu sebab utama ramai orang merasakan mereka berada di bawah. Jika anda tertekan tentang wang, terutamanya ketika ekonomi semakin pulih dan rakan-rakan dan keluarga anda kelihatan lebih baik daripada anda secara kewangan, berikut adalah beberapa idea untuk membantu mencerahkan pandangan anda.

Lakukan apa yang bahagia, sihat orang. Ia adalah pendekatan palsu-sehingga-anda-membuat-ia. Jauhi alkohol. Jika anda tidur lebih jauh daripada tujuh hingga lapan jam, doktor menyarankan malam, keluar dari katil. Jika anda makan setiap kali anda merasa rendah, letakkan pisau dan garpu. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan apabila anda tertekan, tetapi apabila anda mula makan dengan lebih baik, bersenam dan mengambil penjagaan yang lebih baik dari diri anda, "[anda mula] merasakan tahap kawalan, dan itu boleh mendatangkan penyelesaian yang mungkin tidak jelas dengan kemurungan, "kata Lisa Bahar, seorang kaunselor klinikal profesional berlesen yang berpusat di Dana Point, California.

Bahar juga menunjukkan bahawa mengambil langkah konkrit untuk berasa lebih baik "melakukan yang bertentangan dengan apa yang dikehendaki oleh kemurungan anda."

Jangan abaikan masalah wang anda. Anda akan berasa lebih teruk jika anda mengatasi masalah anda, kata Bahar. "Lihat rang undang-undang, buka rang undang-undang, mula menenangkan minda dengan tidak mengelakkan bil-bil dan wang pengawasan itu pasti ada, " katanya. Menghadapi banyak bil yang anda tidak boleh bayar tidak akan merasa hebat, dia menambah, "tetapi ia mengurangkan kekaburan."

Sukarelawan. "Keluar dan bantu orang lain, " mencadangkan Barbara Neitlich, pekerja sosial klinikal dan psikoterapi berlesen yang berpangkalan di Los Angeles. "Perbuatan sukarela atau membantu seseorang sebenarnya mempunyai kesan kimia di dalam otak dan sering menimbulkan semangat."

Kajian semula penyataannya. Sebagai contoh, pada tahun 2008, apabila penyelidik di London School of Economics mengkaji hubungan antara sukarelawan dan kebahagiaan, mereka mendapati bahawa kemungkinan orang yang "sangat bahagia" naik 7 peratus di kalangan orang-orang yang menawarkan diri setiap bulan berbanding dengan orang yang tidak . Orang yang sukarela mingguan, kajian itu menunjukkan, 16 peratus lebih mungkin "sangat gembira."

Satu lagi manfaat sukarelawan adalah peluang untuk keluar dan berinteraksi dengan orang lain dan bukannya mengelilingi rumah. "Apabila saya benar-benar merasa tidak selamat, saya duduk di meja maklumat di pasar petani tempatan saya untuk bercakap mengenai makanan, hasil, cuaca, resipi tempatan, " kata Lisa Kindel, seorang konsultan bebas multimedia di Frankfort, Kentucky. mengakui menjadi patah dan tertekan pada masa itu. "Bercakap kepada orang lain tentang makanan dan resipi boleh benar-benar menjemput saya kerana saya tidak memikirkan apa yang salah dengan saya pada hari itu."

Bersiar-siar. Kindel tinggal berhampiran sebuah taman negeri di mana dia sering berjalan untuk memerangi kemurungan. "Bau-bauan hutan itu akan memberi saya kejutan kepada otak saya yang akan membantu menyelesaikan pemikiran saya, " katanya.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mendapatkan luar meningkatkan kesihatan mental. Malah terdapat frasa yang menggambarkan apa yang berlaku dalam masa yang lama dalam mindset seseorang: gangguan kelainan alam semula jadi, yang dicipta oleh pengarang Richard Louv dalam bukunya, "Anak Terakhir di Woods." Buku ini memberi tumpuan kepada masalah tingkah laku pada kanak-kanak yang mungkin timbul daripada menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah. Ia tidak mengambil banyak logik untuk mengandaikan bahawa orang dewasa mungkin berasa lebih baik jika mereka membuka warna, kemudian pintu, dan berjalan-jalan.

Lakukan sesuatu yang kreatif. Anda boleh cat, jurnal atau belajar bahasa asing. Untuk Kindel, memasak membantu membersihkan fikirannya.

"Saya seorang foodie, jadi saya mempunyai peti sejuk yang disuntikkan. Saya akan merenung di sekitar peti ais, mencari beberapa ramuan rawak - minggu lalu, ia adalah kacang fava - dan membuat sesuatu yang baru, " katanya.

Mencari pertolongan. "Salah satu sebab orang dapat mengetahui tentang masalah wang ialah mereka tidak tahu bagaimana menyelesaikannya, " kata Colin Drake, yang memiliki firma pengurusan kekayaan di Sausalito, California. Dia mengesyorkan mencari seorang perancang kewangan, jika anda mampu, pada GarrettPlanningNetwork.com, yang memenuhi keperluan keluarga kelas dan individu kelas menengah.

Anda juga mungkin memerlukan ahli terapi - dan, tentu saja, jika anda bimbang tentang wang, itu mungkin perkara terakhir yang anda mampu jika insurans kesihatan anda tidak akan membayarnya. Tetapi mungkin ia akan; semak untuk memastikan. Sesetengah universiti juga mempunyai program kos rendah di mana pelajar siswazah psikologi menasihatkan orang ramai.

Atau beritahu kawan atau ahli keluarga. Jika anda benar-benar turun dan keluar, anda perlu membincangkannya dengan orang lain.

Ingat bahawa itu semua tentang sikap. "Bersyukurlah dan berterima kasih atas semua yang anda ada. Penyelidikan dalam bidang psikologi positif telah menunjukkan bahawa rasa syukur membantu dalam membantu pelbagai faktor emosi dan kadang-kadang fizikal seperti meningkatkan kesihatan, membina hubungan yang lebih kuat dan menangani masalah, " kata Neitlich.

"Apabila kita mempunyai pemikiran yang menyedihkan atau negatif, ia mengambil masa lima pemikiran positif untuk membatalkannya, " kata Carrie Krawiec, seorang ahli terapi nikah dan keluarga berlesen di Troy, Michigan. "Saya memberitahu pelanggan saya positif pemikiran adalah cahaya, seperti bulu, dan pemikiran negatif adalah berat, seperti simen, itulah sebabnya mereka boleh menjadi sangat merosakkan."

Pasti, mengubah sikap anda hanya boleh pergi sejauh ini. Sesetengah orang bekerja dua pekerjaan dan masih tidak dapat memenuhi keperluannya - dan kemudian mempunyai bola lengkung lain yang dibuang pada mereka. Mungkin seorang ahli keluarga datang dengan penyakit atau anak remaja mencelak kereta keluarga, dan secara tiba-tiba kewangan isi rumah tersangkut lebih dalam lagi. Masalah kewangan beberapa orang bukan hanya di kepala mereka.

Namun, tidak kira betapa buruknya anda, sikap anda masih boleh membuat semua perbezaan dalam perasaan anda tentang keadaan anda. Ia berbunyi cornball, tapi masuk akal. Sangat sukar untuk memperbaiki kewangan anda apabila anda merasa sengsara. Jika anda boleh membuat diri anda berasa lebih baik tentang wang yang anda tidak mempunyai, anda sekurang-kurangnya dapat membelikan diri anda satu perkara yang anda perlukan: masa yang anda boleh habiskan memperbaiki gambar kewangan anda.